首先要搞懂什么是内脏脂肪？“内脏脂肪”指的是依附在器官上面的脂肪，它主要可以给器官、骨骼等起到支撑的作用，有效地防止器官因为震动而不同程度的移位。虽然适量的脂肪能起到保护的作用，但是一旦数量超标，它就会给身体带来严重的危害。

因为在过多的脂肪包裹下，导致器官运转的速度变缓慢，就容易造成血管的堵塞，从而引起心脏疾病，如高血压、脂肪肝、糖尿病等等。同时脂肪的过多，还会让你的腹部越来越大，最后形成游泳圈与大肚腩，在别人的眼中你就是个油腻的大叔或者中年的妇女，所以内脏脂肪比想像中更可怕。

那如何有效地减去这可怕的内脏脂肪呢？

减脂从来离不开两方面饮食与运动，我们从饮食先说，造成脂肪过多的原因，都是摄入大量的热量所导致的。只有从源头避免这些高热量、高脂肪、高糖分等食物的摄入，才能有效地控制住脂肪的增加。普通人每天摄入的热量正常范围在1800大卡左右，而减脂人群应该保持在1400大卡左右，登记好每天摄入热量的总数，尽量不要超出总值，减脂起来才更容易。

减肥=身体热量消耗>热量摄入，消耗多余脂肪，你就能瘦下来

一直以来，减肥都是肥胖人士最怕听到，却又非常想取得成功的一件重要之事。之所以怕听到，是因为很多人在减肥的道路上，不断地遇到各种坎坷和失败，尝试过绝食的痛苦，也尝试过运动的

此外每天要喝足八杯水，它可以提高陈新代谢，让你的代谢一直处于高水平的状态，燃脂的效率才更快。同时饭前先喝杯水，不仅能先帮你冲刷一遍肠道，还能减少进食的欲望，食量的减少，热量自然得到控制。

热量除了自身消耗外，还需要靠运动来提升燃脂的速度，这样才能更快减掉体内的脂肪。如果这时的你还没有选好运动，不妨试一下下面这几个徒手动作，每个做20秒，间歇30秒，每天循环做5-7组，每个动作尽可能做到你的极限，只要坚持一段时间，一定能收获你想要的结果。

动作一：开合跳

这里先把开合跳放在第一位的原因，就是帮你省去热身的时间，因为它属于热身操，也属于燃脂动作。这个动作不需多久血液就能躁动起来，让你以最佳的状态去面对运动，同时它还会根据你跳的速度而决定燃脂的效果。