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usdt交易平台(www.caibao.it):这样爬楼梯才对!

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爬楼梯是一样平常生涯中可以容易做到的心肺运动,但一定要注重姿势,以免造成危险。欧南社区医院高级物理治疗师黄洁慧受访解说爬楼梯时须注重的事项,看似简朴的动作原来也分对错,纰漏不得。

听过这样的建议吧?想减重或多运动,或是忙到没时间运动,平时多爬楼梯即可。但你是否知道:爬楼梯必须注重技巧?

欧南社区医院高级物理治疗师黄洁慧指出,爬楼梯是有氧运动的一种,而且有助强壮下半身所有大肌肉群(例如胯屈肌群、股四头肌、绳肌、小腿后肌和臀大肌)。爬楼梯可说是比步行或慢跑更猛烈的运动。

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她强调:爬楼梯时要保持准确姿势,“才气‘动用’到准确的肌肉,并把受伤的风险降至更低。而且无论是任何新运动设计,更先的时刻一定要慢慢来,循序渐进,逐渐增添运动强度和时长。上下楼梯时务必接纳准确方式,才气制止受伤或摔倒。”



欧南社区医院高级物理治疗师黄洁慧:只要接纳准确的姿势和技巧,就可以把爬楼梯当成运动习惯,但一定要要慢慢来,而且循序渐进。上下楼梯的6大姿势重点

怎么知道自己爬楼梯的方式和姿势是否有误?黄洁慧逐点说明上下楼梯时应注重的重点:


身体挺直,肩膀到臀部呈一条直线,切忌驼背。 整个脚板要平稳落在梯阶上,制止只把脚的前半部(forefoot)放在梯阶上,以致后半部悬空。 膝盖指向正前方,制止内旋。弯曲膝盖时只管把位置维持在第二根脚趾上方,别让膝盖“逾越”脚趾。 上楼梯时制止过分弯曲膝盖或“锁住”膝盖。 下楼梯时,让脚板轻轻落在梯阶上,往下踩时制止“锁住”膝盖。 若是以为平衡感欠佳,不妨轻抓楼梯扶手。

只要维持优越姿势,一般人都能平安上下楼梯。但若是很少爬楼梯或是运动新手,黄洁慧建议更先时不必爬太多段梯阶,要让自己有时间顺应这种运动,并注意自己的身体有何反映。“若是枢纽溘然有猛烈的疼痛,或是泛起胸口发痛或是有很大的呼吸困难,一定要马上住手运动,迅速求医。”

若是身体异常虚弱,或是属于摔倒高风险群,那就基本不应更先爬楼梯。此外,若是医生已有详细指示,要你制止上下楼梯,也要听取医生意见。




只需一个梯阶,就能做登阶运动,但和上下楼梯一样,要确保整个脚板都平稳落在梯阶上。

错误树模。上下楼梯时要制止只把脚的前半部(forefoot)放在梯阶上,以致后半部悬空。上下楼梯的利益

网友评论

3条评论
  • 2021-04-07 00:09:12

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