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欧博会员注册:年末大扫除撇步大公开! 学会「这3招」健身、清洁0负担

admin2023-01-103新2会员手机管理端

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「世界健身」提供2种高CP值硬举,可一次练到多个肌肉群。

农历年将来临,家家户户忙着大扫除,民众搬重物易闪到腰及拉伤肌肉,健身业者传授3招撇步,大家若跟着做,就能轻松打扫0负担。另外,2种高CP值硬举,更可一次练到多个肌肉群。

「世界健身」提供2种高CP值硬举,可一次练到多个肌肉群。

「世界健身」表示,趁著大扫除前,民众可开始锻炼全身肌群,让身体更有力,其中硬举就是很好的训练,可以一次练到多个肌肉群,帮助改善姿势、增加肌力。另外,3撇步跟着做,就可轻松打扫0负担。

1.保持正确姿势:预防更胜治疗,造成肌肉拉伤的原因,多半源自不良姿势造成。搬起重物时,应避免以弯腰的姿势抬起,因弯腰时会使腰椎的压力变大,所以搬重物时,发起腿部、核心的力量,过程中让手肘和手臂贴著身体,收紧腹部肌肉,不仅省力也能避免脊椎受伤。

2.维持正常体重:体重越重,腰部承受的负担越大,且脊椎需承担更多的压力,比起正常体重的人,更容易因稍微大一点的动作而拉伤。

3.训练核心力量:肌力不足也是造成容易闪到腰的原因之一,透过训练核心、背部肌肉,提升腰部的稳定度,让肌肉不易疲劳、减少受伤与退化。

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「世界健身」指出,两种高CP值硬举,可训练多肌群,包括:

1.哑铃硬举:采站姿,双脚与髋部同宽,脚尖微朝向外;双手正握住哑铃,保持背部绷紧,吸气时,慢慢将臀部向后推,膝盖微弯不下蹲,小腿与地面垂直,让上半身自然向前俯身,背部尽量与地面呈现平行,双手位置往下到小腿胫骨位置;吐气时臀部发力往前推,让身体回到起始位置。

2.杠铃硬举:双脚打开与髋部同宽,脚尖微朝向外,髋屈臀部后推,膝盖微弯不下蹲,小腿与地面垂直,尽量让上半身予地面呈现平行;将双手张开至与肩同宽,正握住杠铃,保持背部绷紧;吸气时维持躯干稳定,吐气将杠铃完全拉起,将臀部向前推至身体与膝盖打直;再吸气回放,将杠铃放置地上。

另外,突然的高度劳动,容易让身体受伤,平时养成运动习惯,增加肌力、也有助维持正确姿势,降低受伤机会。

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